nogi w domu

[...] 6. Platki ryzowe z truskawkami, wpc i maslem orzechowym Intensywny dzien. Od rana egzamin roczny z wf, wszystko jak planowalem, gdyby nie to, ze na biegu mi tak pospinalo nogi, ze mialem gorszy czas o minute niz planowalem. Taka pompa ze dramat a nie bieg byl %-). Pozniej do 15 w pracy, na 17 na spotkanie z przedstawicielem firmy ktora bedzie [...]

[...] Jutro mam sluzbe wiec 26h w robocie, a co za tym idzie DNT, no i w srode tez DNT, ze wzgledu na to, ze jak zdam sluzbe to musze jechac robic podlaczenie pradu i wody do domu (znaczy sie popoludnie na lopacie), a jak pozniej mam jeszcze nogi robic, to je wole zrobic w czwartek porzadnie, niz w srode na pol gwizdka. Jedynie cardio przykrece :-))

[...] 1x30 Tric: 1.Franzuc łamana 4x12 2. sciąganie wyciągu górnego (linka) 4x12 3. kick back 3x15 45min aero po treningu Ogólnie dalej troche lipa z samopoczuciem...miały byc nogi ale bym nie podołał dlatego poszedł taki treningi. To niby kłócie z prawiej strony troche ustępiło ale nadal czuje...do tego chyba przez to że ciągle o tym myśle [...]

[...] bo ledwo zasnałem i po 30min zostałem obudzony bo mała chrześnica zaczeła sie strasznie źle czuc i traciła swiadomosc, wiec od razu była panika i cały dom postawiony na nogi, wezwane pogotowie i szpital teraz juz podobno ok ale na badania i obsrwacje musi zostac potem sie jeszcze połozyłem ale tez juz nie mogłem zasnac...myśle ze przed [...]

[...] w ziemie %-)), pozniej napewno wpadnie brzuch i cardio. Silowego nie chce robic bo po 26h w pracy, gdzie spal bede pewnie z 3 maks, calym dniu na lopacie to jednak wpadlyby nogi na pol gwizdka, a zreszta nie wiem kiedy ostatnio mialem 2dni nietreningowe wiec mysle, ze zle na tym nie wyjde ;-). Dzisiaj czas uprzejemniam sobie za pomoca sfd, [...]

[...] z tego tytułu, to myślę że dobrze się zagoiło i możesz nadal stopniowo zwiększać obciążenie. W każdym razie bądź czujny na jakieś sygnały bólowe i nie forsuj tej nogi. Stawy, kości potrzebują kilka miesięcy i dobrej diety, żeby w 100% wrócić do formy. Na razie nie ma czego żałować, że nie da się biegać - lepiej najpierw zrzucić cały [...]

[...] lezac 2. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3. Przysiad na Smithcie 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 5. Wykroki z ciezarami 6.Wspiecia na palcach stojac obydwie nogi 8. Wspiecia na palcach jednonoz + 55 min cardio (rano naczczo) marsz na biezni Wizyta w Śremie odbyła się pod znakiem mocnego treningu /-)_ i pozowania. Tak jak Agata [...]

Dzisiaj wyjątkowo pojechałem na siłownię bo normalnie raczej niedziele w domu spędzam ale jakoś dzisiaj córka wcześnie wstała to zjadłem śniadanie i pojechałem na siłkę. Chwilę po 10-tej byłem już w domu po drugim śniadaniu więc cały dzień jeszcze dla rodziny :-) Power clean and push press - 20kgx3, 30kgx3x2, 36kgx3x2, 40kgx3x5 Klokov press - [...]

[...] kompie. Może w łikend coś porobię chociaż wątpię ;-) Dzisiaj miałem pojechać na siłownię ale w związku z tym co napisałem powyżej to wolałem coś na świeżym powietrzu. Padło na rower. Zrobiłem 40km na moim singlu. Pod koniec na tych bardziej stromych podjazdach nogi pobolewały. Jutro nie wiem co będzie bo milion spraw do ogarnięcia. Pozdrawiam

[...] (chyba :-D ) Wyciskanie leżąc wygląda w porządku jednak następnym razem chciałbym zobaczyć filmik z boku jak prowadzisz łokcie i gdzie ląduje sztanga. I oprzyj stabilnie nogi na ziemi one dają stabilność korpusu na ławce. Zrobi się i tak :-) Wyciskanie stojąc . Musisz spowolnić fazę negatywną to po pierwsze. Po drugie musisz chwycić wężej [...]

[...] miejsce - mobilizacja łokcia z gumą - mobilizacja nadgarstka z gumą 3. Mobilizacja tułowia- skorzystałam z tego, że są miękkie duże piłki (duże w sensie wielkości piłki do nogi) i zrobiłam rozluźnianie przepony, czy jak to się zwie. Gratis- rozbijanie mięśni pośladkowych piłeczką i mobilizacja tylniej części nogi z gumą bo mam mega zakwasy. [...]

[...] 40 40 40 40 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 5 5 3+1+1 3+1+1 guma zielona na jedną zgiętą nogę 5 4+1 3+1+1 3+1o +1o 4+1(podchw) guma fioletowa na dwie proste nogi 21-15-9 swing Box jump Burpee 11.05 11.25 1. Pomyliłam liczenie i myślałam, że zaczęłam wyżej :P I się cieszyłam, że tak lekko idą dwie pierwsze serie :P Haha, jak [...]

[...] było qrewsko, od nicnierobienia się człowiek pocił. Wypuściłem się trochę za daleko i cza było cisnąć ;-) Po biegu duuużo wody, arbuz i ogórasy zielone postawiły mnie na nogi. Dzisiaj ketle. 1. Rozgrzewka - podskoki, pompki, przysiady przy ścianie, wymachy i zarzuty z ketlem 16kg, itp 2. Jerk jednorącz* - 5/5-20kg, 16/16-16kg, 22/22 -16kg 3. [...]

[...] Jak ma więcej czasu to wolę pojeździć w dobrym towarzystwie. Tak jak wczoraj :-) Zrobiliśmy 40km z groszami, tempo momentami solidne co na podjazdach na moim singlu dawało w nogi a zakwasy po przysiadach nie pomagały ;-) Na szczęście mniej więcej w połowie zrobiliśmy przerwę na lody :-) Dzisiaj rano trening z odważnikami. Tym razem zamiast w [...]

[...] to po treningu czy w dni wolne od treningu? czy przy jednym zestawie ćwiczeń i przy jednym ćwiczeniu na daną partię ma znaczenie jakie ćwiczenie jest wykonywane? np ja: nogi - przysiady ze sztangą; plecy - martwy ciąg; klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej; barki - pociąganie sztangi pod brodę stojąc; biceps - uginanie ramion ze [...]

Jak w domu dipy robisz? Kupiłem w Decathlonie takie wolnostojące. Niskie są więc trzeba nogi "podkurczyć" ale mi to zbytnio nie przeszkadza. Ważne, że można cisnąć :-)

[...] spokojnego biegu 20' BNP - bieg z narastającą prędkością Rytmy 5x15''/p45'' 5' truchtu Rozciąganie - po łebkach Trochę za mocny trening. Wracając do domu truchtem czułem, że nogi dostały popalić. Muszę trochę przystopować z tym bieganiem w tygodniu tzn trochę spokojniejsze te treningi bo przy treningach z odważnikami tętno mocno podbijam to przy [...]

No to pobiegałem. Wyszedłem z domu z myślą o spokojnych 30' luźnego biegu. Trochę zmieniłem plany bo jakoś nogi fajnie niosły. Bieganie. 10' - trucht/wolny bieg 30' - kros - mocno (jak na mnie) 3' marsz 10' spokojny bieg No więc nogi fajnie niosły ale teraz czuję zmęczenie skumulowane z wczorajszych ketli i biegania. Dupa i dwugłowe bolą :-) [...]

No to wracając do tematu dupereli to ostatnio trochę pojeździłem na rowerze. Jako, że mam nowy nabytek (na zdjęciu poniżej) w postaci singlespeeda to momentami trzeba się mocno "nadeptać" pod górki. Za to jaka para w nogach będzie ;-) No i przede wszystkim rower prosty jak konstrukcja cepa. Po iluś tam latach ujeżdżania roweru mtb do enduro z [...]

[...] się to mocno odczuć. Niestety idealnego scyzoryka z prostymi nogami nie zrobię ale staram się. Najbardziej czułam ramiona o dziwo :) A po prysznicu jeszcze łydki. Miękkie nogi: 15 burpees – 1 przysiad ... 1 burpee – 15 przysiadow Czas: 19 minut Ale, żeby nie było że taki słaby czas bo się opierdzielałam mam zdjęcie obłędu na twarzy jako [...]